serie po kg

Ponad dwa tygodnie temu pisałem w sprawie powrotu do treningu HSS100 po przerwie spowodowanej chorobą. Wznowiłem treningi i prawie udało mi się dokończyć fazę wysokiej objętości(straty masowe odrobiłem, siła niestety nie wróciła całkiem do poziomu sprzed choroby) . Został mi już tylko ostatni trening ramion, ale przyplątało się [...]

[...] to dam wypiskę i michę. Dół hipetrofia: 1) Przysiad klasyczny - 20 x 70 kg, 20 x 90 kg, 14 x 100 kg, 12 x 100 kg, 16 x 90 kg, 16 x 80 kg. 2) Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie x 8 powtórzeń x 24 kg hantla. 3) Wyprosty nóg na maszynie (kąt prosty siedząc) - 3 serie x 15 powtórzeń x 180 kg. 4) Dzień dobry - 4 serie x 10 powtórzeń x 40 kg. 5) [...]

[...] poszło AMG Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 165kg x 8/5/4 dziś zrobiłem troszkę więcej serii pośrednich zanim doszedłem do docelowego ciężaru poszło 60kg x 2 serie / 100kg / 120kg / 140kg wszystko po około 10 powtórzeń niestety te pośrednie serie zabrały mi trochę energii na robocze serie w pierwszej roboczej dałem radę tylko 8 [...]

[...] troszkę późno polazłem na siłkę bieg na siłkę na starcie (10 min)   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 10/9/7/5   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze x ~12powt.   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 2 serie robocze   Biceps    Uginanie [...]

[...] przed średni spalacz, na 15min przed beta alanina   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 8/8/7/6 w pierwszej serii lekki zapas ale zostawiłem rezerwę na następne serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 15/14/12/11 bardzo mocne [...]

[...]                        Czworogłowe ud    Przysiady: 60 x 10 / 80 x 10 / 100 x 10 / 110 x 10 / 120 x 10 / 120 x 6 / 80 x 6   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie x 18 powtózeń   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze [...]

[...] szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w [...]

[...] styczniu ale w marcu był ten cały cyrk z pandemią i zamykaniem siłowni. Więc nie udało mi się w 2 miesiące wrócić do formy. Robiłem wtedy w marcu jakoś przysiady po 90kg na serie, Klatke po 70kg, podciaganie z doczepionym 10kg a ohp to 50tką po 7x to byl moj maks. Deadlifta wtedy zarzucilem na kożyść rwania (Power Clean) i byłem w stanie rwać ok [...]

[...] a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 Dwugłowy 1) [...]

[...] Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min Rozgrzewkowe serie: 1. MC Rumun: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 2. Wiosło sztangą: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 32 kg puls: 150, bardzo ciężko…. 10 x 37 [...]

[...] już ból przy głębszym wdechu i skłonie, przy zabieraniu sztangi w trzeciej serii doyebałem to miejsce i było po ptakach. Ból, ale da się ćwiczyć, więc zrobiłem jeszcze 3 serie na ramiona, burpees/rowerek odpuściłem. Powinienem odpuścić po 2 serii albo przynajmniej zmniejszyć ciężar bo 140 kg to już ciężko wchodziło i niepełne ruchy. Mądry... [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 14x30 kg 12x35 kg 12x35 kg Przed treningiem wziełem 8 kapsów aakg i pompa rozszalała się na dobre bardzo fajnie się ćwiczyło wyciskając z serii na serie czułem jak puchne. W wyciskaniu płasko przy ciężarze 85 kg przedobrzyłem z mostkiem i cuzłem spory ból w plecach i przez to wykonałem nieco mniej powtórzeń niż sobie [...]

[...] mi idzie bezpośrednio po MC, jednak górny grzbiet podczas ciągów też dostaję mocno w kość lekko oszukiwane Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze z zakresem powtórzeń 10-12 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze po 15 powtórzeń fajnei dobiło górny grzbiet to ściąganie maszyna [...]

[...] wczorajszy trening   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 30kg x 9/7/6/5 bardzo słabo - strasznie poleciała mi siła w dół   Barki    Podciąganie drążka wyciągu dolnego: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 4 serie robocze z delikatnym przytrzymaniem w górnym punkcie, bardzo mocne palenie   Barki    Odwrotne rozpiętki [...]

[...] 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 BRZUCH - 4 ćwiczenia po 3 serie - 10-15 powtórzeń CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g [...]

[...] min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg 4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg ostatnie 2 serie z 45kg 37,5kg byłoby wstyd nagrać, tak mnie kładło do przodu, ale 4ki czułam jak diabli WL 5 x 5 25kgx10, 30kg (1 min przerwy) [...]

[...] w życiu strzeliłem serię z 100 kg na 50 powtórzeń i dochodzenie do tego też było kilkunastotygodniowe. Długi czas robiłem regresy właśnie na 12-30 powtórzeń nawet. To są serie gdzie na bank się uczymy efektywnie robić siady, bo po każdym siadzie można szybko przeanalizować co było nie tak i w kolejnym już ten element poprawić. Dopiero [...]

[...] #post3 Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min Rozgrzewkowe serie: MC Rumun, wiosło: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 27 kg 10 x 32 kg 5 x 42 kg 10 x 32 kg 15 x 27 kg po tej serii minęło 29 min od [...]

[...] druga polowa miesiaca 'troche' wolniejsza. 7.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli stojac 7x10 wszystkie na 15 kg - zaliczone Lepiej niz tydzien temu - wszystkie serie zaliczone. Dokladam do 17 kg i zjezdzam na 8 powtorzen bo tutaj raczej nie zrobie progresu ciezaru. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 [...]

[...] dość ciężka wiosło robiłem w pasie wydaję mi się że gdybym był "świeży" na 100% to udało by mi się zrobić około 50powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg [...]